1.動機的本質
成功->動機->更多成功->更多動機
動機是結果
2.例行程序的力量
忘記目標,專注程序
設定目標,然後忘記它
你唯一的職責,就是不要讓堅持的鍊子斷掉
3.策略規劃
建立完善程序的八個步驟:
1.設定目標,制訂方案
2.別花心力尋找最佳目標,選一個可行的即可
3.客製化程序的細節,(ex:哪天跑,跑多遠,跑多快)
4.列入行事曆
5.每日計畫
6.執行程序,(在to-do list上打勾)
7.修正不能持續執行的問題
8.調整程序,如果提早達成或無法達成
4.連續成功者思維
1.戒掉完美主義
2.通才勝過專才
3.同時在多個項目上成功(多元人生)
4. 目標是不後悔
5.對於成功的定義懂取捨(ex:家庭)
6.目標設定要符合需求理論
7.目標要多層次受益
8.目標要具體可操作
5.生產力與意志力要訣
打造極限生產力日的9大步驟
1.讓所有人知道你沒空
2.預先決定工作時間
3.在時間內全心投入
4.在特別的時間開始極限生產力日(跳脫日常秩序)
5.延遲報酬與獎賞
6.預先補充燃料(血糖是意志力)
7.有效益的休息,而非放鬆
8.在有趣的地方休息,下次更容易返回
9.不做完不罷休,超時也無妨
打造最具生產力週的10大步驟
1.每週日做好下週規劃
2.主動空出重要任務時間(ex;會議,個人工作)
3.符合實際的to-do list
4.會議以30分鐘為單位
5.停止multi-tasking
6.善用零碎時間
7.紀錄時間(花了多少時間在沒生產力的事情上)
8.善用午餐時間
9.保留家庭時光
10.從早晨第一件事開始
建立高生產力心態的6大心法
1.不要給少做找藉口
2.忍受反對和嘲諷
3.克服恐懼,行動創造自信
4.主動找尋靈感,不要等待
5.放下自尊,尋求他人援助
6.做就對了
6招輕鬆駕馭意志力
1.選擇越少越好
2.減少小決定,避免消耗意志力
3.每天一開始先做最困難的事
4.經常補充血糖
5.張貼提示,經常提醒長期目標
6.徹底移除誘惑
6.數字的秘密
1.把大目標數字化,拆分成可行的小目標
2.REPS方法論-有效的學習方法
R:達成與重複(reaching and repeating)
E:投入(engagement)
P:具目的性(purposefulness)
S:有利且迅速的回饋(strong, speedy feedback)
3.四招避開慣性陷阱-有效的學習方法
1.放慢速度
2.加快速度
3.拆成小步驟
4.改變衡量標準(改看速度而不是準度,看自己的錄影)
4.創業的關鍵:快速達成目標,先求有第一步,凡事不用完美
7.專家鞭策力
1.教練的責任是訓練跟鼓勵,讓過程有趣
2.專家的任務是做為榜樣,告訴你如何成功,自己負責
8.少做多得的致勝策略
1.學會拒絕,提升時間效能
問題1:做這件事對我有沒有好處?
問題2:這比我現在做的事情更重要嗎?
2.每次微小改變,提升1%優勢
9.核心要點
別談目標,別談夢想,只提計畫
動手去做,就會發現所有需要的動機
