肩頸自療法

三種神奇的肩頸操,每日一分鐘揮別痠疼麻痺

1.圓肌伸展操

2-1.脊椎伸展操,

2-2.坐式脊椎伸展操

3-1.脖子伸展操

3-2,脖子伸展操,變化型1

3-3.脖子伸展操,變化型2

善待脖子坐姿的的方法

1.立起骨盆

2.拉直後背

3.肩膀向後拉

4.縮回頭部

5.靠著椅背

使用電腦的三個要點

1.善待脖子的坐姿

2.縮短桌椅之間的距離

3.手肘在肩膀正下方

4.身體的定位先於手部位置

5.螢幕的位置在視線略偏下方處

6.每30分鐘離開座位

長途開車的要點

1.深坐在座椅上:提供支撐力

2.使用靠枕或矯正工具:防止骨盆往後傾斜

3.將座椅調整至適當的位置:椅子往前移,肩膀不要離開椅背

4.椅背也要調整至適當的角度:讓手肘能充分彎曲,肩膀不要離開椅背

5.挑整方向盤的方向:有些車款方向盤可以往自己拉近

打坐的時候屁股底下要墊墊子